Antara mengalami budaya baru, menavigasi jalan-jalan yang asing, dan menaruh kepercayaan pada orang asing, melangkah keluar dari zona nyaman Anda adalah bagian intrinsik dari perjalanan. Bagi sebagian orang, ketidakpastian ini adalah bagian dari petualangan. Tetapi jika Anda bepergian dengan kecemasan, liburan yang selama ini Anda impikan dapat berubah dengan cepat menjadi ladang ranjau.
Sebelum Perjalanan Anda: Bersiap untuk Bepergian dengan Kecemasan
Gangguan kecemasan mempengaruhi hampir satu dari lima orang dewasa Amerika, menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika. Kondisi umum termasuk gangguan kecemasan umum, gangguan panik, kecemasan sosial, dan fobia, antara lain - dan hampir semuanya dapat berdampak buruk pada perjalanan.
Bepergian dengan kecemasan adalah pengalaman yang berbeda untuk semua orang. Beberapa wisatawan cemas harus putih-putih dengan cara mereka melalui setiap penerbangan; beberapa gelisah di tempat-tempat ramai seperti kereta bawah tanah dan tempat wisata utama. Orang lain tidak dapat berhenti khawatir: "Bagaimana jika saya tersesat dan tidak dapat menemukan jalan kembali ke hotel saya?" "Apakah makanan akan membuat saya sakit?" "Apakah saya ingat untuk mengunci rumah saya ketika saya pergi?"
Terlepas dari tantangannya, Anda tidak perlu membiarkan kecemasan menghalangi Anda menjelajahi dunia. Berikut adalah 13 kiat kecemasan perjalanan untuk membantu Anda mengatasi ketakutan dan menikmati liburan Anda sepenuhnya.
Lindungi dirimu sendiri
Meskipun Anda tidak dapat merencanakan segala sesuatu yang mungkin salah dalam suatu perjalanan, banyak wisatawan yang cemas menemukan bahwa mempersiapkan masalah umum membuat mereka merasa lebih aman. Anda takut sakit? Beli asuransi perjalanan jika terjadi sakit atau cedera, dan ketahui ekuivalen lokal 911 untuk menelepon dalam keadaan darurat. Khawatir tentang kehilangan paspor Anda? Simpan cadangan foto dari dokumen penting Anda di tempat yang aman, seperti ponsel cerdas yang dilindungi kode sandi. Anda khawatir tidak dapat berkomunikasi? Pelajari beberapa kata dalam bahasa lokal, dan unduh aplikasi terjemahan ke ponsel Anda.
TERKAIT: Google Terjemahan Baru: A Test Drive
Rencanakan Jadwal Anda
Beberapa pelancong mungkin muncul di tempat baru dan bersayap, tetapi mereka yang memiliki kecemasan sering lebih memilih untuk memiliki jadwal yang diteliti dengan baik. Mengetahui daerah mana yang aman untuk dilalui, kapan atraksi yang harus Anda lihat terbuka, dan cara terbaik untuk berkeliling kota dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri di tempat baru. Satu peringatan: Ada garis tipis antara jadwal yang terencana dengan baik dan jadwal yang padat. Merasa seperti Anda harus terburu-buru dari satu pandangan ke yang lain dapat menambah kecemasan Anda, jadi tinggalkan diri Anda sedikit ruang gerak.
Paket Cerdas
Tidur larut malam untuk mengemas malam sebelum penerbangan Anda adalah resep untuk stres. Sebaliknya, buat daftar kemasan beberapa hari sebelum keberangkatan sehingga Anda punya waktu untuk mengambil apa pun yang mungkin Anda lewatkan. Sertakan item yang akan memberikan kenyamanan atau gangguan ketika Anda merasa cemas di jalan — novel, daftar putar lagu favorit Anda, atau sarung bantal yang berbau seperti rumah.
Fokus pada Positif
Ketika Anda mulai cemas, ingatkan diri Anda mengapa Anda melakukan perjalanan ini. Visualisasikan tempat-tempat yang ingin Anda lihat dan petualangan yang Anda sukai.
Dapatkan Bantuan Kecil
Jika kecemasan Anda parah, Anda tidak perlu berjuang sendirian. Seorang terapis dapat bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi sumber kecemasan terbesar Anda dan mengembangkan strategi penanggulangan yang efektif. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang apakah obat akan sesuai.
Bagi wisatawan yang takut terbang, Michele Feder, seorang pekerja sosial klinis berlisensi di Associates Psikologi, merekomendasikan program SOAR. Dikembangkan oleh mantan pilot maskapai penerbangan, program ini mencakup konseling telepon, kursus pendidikan, dan forum untuk selebaran yang menakutkan untuk berbagi pengalaman mereka.
Tips Kecemasan Perjalanan
Ambil napas dalam-dalam
“Ketika kita merasa cemas, napas kita bergerak dari dalam dan lambat di perut kita menjadi pendek dan cepat dari dada kita,” kata Dr. Wyatt Fisher, seorang psikolog berlisensi di Boulder Marriage Counseling. "Jaga napas Anda tetap rileks dengan bernapas dalam lima detik melalui hidung dan 10 detik dari mulut Anda, seperti Anda meniup sup panas."
Membayangkan
Membayangkan diri Anda di tempat yang aman dan nyaman bisa menjadi penangkal kecemasan yang kuat. “Praktik visualisasi… dengan membayangkan tempat santai dan apa yang akan Anda alami dengan penglihatan, suara, rasa, sentuhan, dan penciuman Anda,” saran Fisher. Untuk selebaran yang menakutkan, dapat menenangkan untuk membayangkan pesawat Anda lepas landas dan mendarat dengan selamat.
Gunakan Teknik Penghancur Stres Lainnya
Meditasi, yoga, dan olahraga terbukti dapat menurunkan stres, dan dapat dilakukan di kamar Anda atau di pusat kebugaran hotel. Fisher juga merekomendasikan relaksasi otot progresif, yang mengharuskan menegang semua otot di bagian tertentu dari tubuh Anda, memegang mereka ketat selama sekitar 10 detik, dan kemudian melepaskannya. Bekerja dengan cara Anda melalui setiap kelompok otot untuk secara bertahap menyingkirkan ketegangan. Feder menyarankan untuk mencoba teknik pentanahan 5-4-3-2-1, di mana Anda fokus pada hal-hal konkret yang Anda alami melalui panca indra Anda.
Perjalanan yang Lebih Berarti Menyingkirkan Diri Sendiri
Sebagai panik karena setiap patch udara kasar adalah tanda bahwa pesawat Anda akan jatuh, ambillah pikiran Anda dari apa yang terjadi dengan menonton film yang lucu, mendengarkan musik santai, atau membaca ulang buku favorit Anda.Cepat Kepada Seseorang Apakah mereka Dalam perjalanan Anda dengan Anda atau di ujung lain saluran telepon, teman-teman atau anggota keluarga yang mendukung sering dapat membantu Anda berbicara melalui momen yang cemas atau serangan panik. Ambillah Istirahat Jika Anda merasa kewalahan oleh orang banyak atau mengalami kejutan budaya, jangan takut untuk memanggil "time out" pada liburan Anda. Pukul spa, bersantai di kamar hotel Anda, memesan layanan kamar — sedikit perawatan diri adalah cara terbaik untuk mengisi ulang baterai Anda saat bepergian dengan kecemasan.
Setelah Perjalanan AndaMengacu Positif Gunakan setiap perjalanan yang sukses sebagai bukti bahwa Anda mampu menangani perjalanan apa pun dengan cara Anda. BAWALAH Perjalanan Anda Berikutnya Banyak orang menemukan bahwa bepergian dengan kecemasan semakin mudah karena semakin sering mereka melakukannya. Jika melihat dunia itu penting bagi Anda, nikmati kenangan yang telah Anda kumpulkan selama perjalanan sebelumnya dan ingatkan diri Anda bahwa pengalaman-pengalaman ini sepadan dengan tantangannya. Apa kiat kecemasan perjalanan terbaik Anda?
Comments
Post a Comment